In un ritmo di vita sempre più veloce, spesso durante gli impegni quotidiani si registra un aumento dell’ormone dello stress. È importante però fare in modo che questi momenti di stress non diventino quotidiani e prolungati, altrimenti possono riflettersi anche sulla nostra salute.
Gli effetti dello stress influenzano il funzionamento della tiroide, degli organi riproduttivi, rallentano le contrazioni uterine e incidono sulla produzione di latte materno. Un aumento del cortisolo può inoltre contribuire all’indebolimento del sistema immunitario, a disturbi del sonno, stanchezza cronica, pressione alta, ritenzione idrica, ridotta concentrazione, infertilità, difficoltà nel dimagrimento e glicemia elevata.
Si è osservato che la maggior parte delle malattie e dei problemi di salute sarebbe legata proprio allo stress.
Allo stesso modo, livelli elevati di cortisolo accelerano la degradazione della pelle, il che significa che lo stress ci invecchia anche fisicamente. Stimola inoltre il desiderio di carboidrati, dolci e grassi. Ci si ritrova così in un circolo vizioso che può essere interrotto prendendo consapevolezza del fatto che è il momento di fermarsi e fare qualcosa per sé stessi.
Per essere efficaci in tutti gli ambiti, dobbiamo prima prenderci cura della nostra salute. Durante i periodi di stress, il corpo consuma vitamine importanti per la produzione degli ormoni dello stress. Se con l’alimentazione non introduciamo abbastanza nutrienti essenziali, il corpo ci segnala una carenza, ad esempio con unghie fragili, crampi muscolari e altri segnali.
Un livello elevato di cortisolo favorisce anche l’accumulo di peso nella zona addominale. Può essere contrastato con attività come yoga, pilates o camminata veloce, poiché l’esercizio fisico aiuta a regolare la produzione dell’ormone dello stress. È inoltre utile limitare pane bianco, pasta e dolci, e includere più verdure, frutta secca e buone fonti di proteine.
Così come l’alimentazione, è fondamentale saper calmare la mente, prendersi tempo per il riposo e il rilassamento. Il relax può essere una lunga chiacchierata con un’amica, una passeggiata nella natura, osservare il tramonto, andare a teatro… qualcosa che rallenti il battito cardiaco, faccia emergere un sorriso e lasci il corpo in uno stato di pace.