Quando si abbassa la soglia di tolleranza
Il sovraccarico raramente si manifesta soltanto come un disagio intenso e chiaramente riconoscibile. Spesso arriva in modo più subdolo: attraverso una minore pazienza, una maggiore irritabilità, la sensazione che sia tutto troppo, oppure una reazione insolitamente forte a qualcosa di apparentemente insignificante.
Lo stress può essere associato all’irritabilità e alla sensazione di essere sopraffatti; tra i cambiamenti comportamentali possono comparire anche alterazioni del sonno. [1]
Il sonno, però, non è un dettaglio irrilevante. La Harvard Medical School sottolinea che sonno e umore sono strettamente collegati e che dormire poco può aumentare l’irritabilità e la sensibilità allo stress.[2]
Per questo è possibile che, in una giornata in cui sei riposata e tranquilla, il rumore della tastiera ti passi quasi inosservato. Quando invece si accumulano la mancanza di sonno, le scadenze, le preoccupazioni e la sensazione di essere sempre a disposizione degli altri, lo stesso suono può diventare quasi insopportabile.
Lo stimolo è lo stesso, ma la tua soglia interna non lo è.
"Questa persona mi dà sui nervi" non significa sempre "in questo momento il mio sistema ha una soglia di tolleranza molto bassa agli stimoli."
A volte la tensione cerca semplicemente una via d’uscita
Quando portiamo dentro di noi molta frustrazione inespressa o un forte carico mentale, non è raro che l’irritazione si aggrappi a qualcosa di molto concreto: al modo in cui un collega sorseggia il caffè, al modo in cui il partner mastica o al suono delle notifiche del telefono. Questo non significa che quella piccola abitudine sia irrilevante. Significa, però, che potrebbe non essere l’unica causa della tua reazione.
Una riflessione utile e priva di giudizio può essere la seguente:
Se oggi fossi riposata, avessi mangiato, non fossi sotto pressione e avessi abbastanza tranquillità, questa cosa mi darebbe ancora così tanto fastidio? Se la risposta è «probabilmente no», vale la pena rivolgere lo sguardo verso di sé. Non per sminuire ciò che provi, ma per cercare ciò che ha davvero bisogno della tua attenzione.
Troppe persone, troppo poco spazio per te
A volte l’irritabilità compare semplicemente perché siamo rimasti troppo a lungo in «modalità sociale». Lavoro, riunioni, messaggi, impegni familiari e la costante necessità di essere disponibili possono creare la sensazione di non essere mai veramente soli.
In quei momenti può stancarci persino la presenza di altre persone, anche di quelle a cui vogliamo bene e che normalmente apprezziamo.
Questo non significa necessariamente che tu sia asociale o che voglia evitare le persone. Può essere un segnale che hai bisogno di meno stimoli, meno comunicazione e di un po’ di tempo senza le aspettative degli altri. Una breve pausa senza telefono, una passeggiata tranquilla, un pranzo in silenzio o qualche minuto in uno spazio in cui nessuno ti chiede nulla non sono un lusso. Nei periodi di forte stress possono rappresentare una forma essenziale di recupero.
Quando potrebbe esserci la misofonia?
Se alcuni suoni molto specifici provocano sistematicamente una reazione sproporzionatamente intensa, per esempio masticare, sorseggiare, deglutire, respirare, fare clic con una penna o digitare sulla tastiera, una delle possibilità è anche la misofonia.
Si tratta di una ridotta tolleranza nei confronti di determinati suoni o degli stimoli a essi associati, che possono provocare rapidamente sensazioni molto intense di irritazione, rabbia, ansia o disgusto. [3]
La differenza importante sta nel modello ricorrente. Non è appropriato parlare di misofonia sulla base di una singola giornata difficile o del fatto che una volta il modo in cui un collega sorseggia il caffè ti abbia dato fastidio. È invece utile prestare attenzione quando i fattori scatenanti sono molto specifici, la reazione si ripete e rende significativamente più difficile il lavoro, le relazioni o la vita quotidiana.
| Domanda che puoi porti |
Cosa può aiutarti a osservare |
| Come ho dormito negli ultimi giorni? |
Se la pazienza è diminuita quando ero stanca. |
| Oggi ho mangiato e bevuto abbastanza? |
Se l’irritabilità aumenta quando il corpo è a corto di energia. |
| Quante cose ho attualmente per la testa? |
Se gli stimoli diventano più intensi nei momenti di forte pressione mentale. |
| Sono stata tutto il giorno in mezzo alle persone o disponibile per gli altri? |
Se ho bisogno di staccare e di ridurre le richieste sociali. |
| Mi dà fastidio quasi tutto o soprattutto un suono molto specifico? |
Se si tratta più di un sovraccarico generale o di un fattore scatenante specifico e ricorrente. |
Un piccolo esperimento per la prossima volta
La prossima volta che qualcuno ti irrita improvvisamente e in modo intenso, non è necessario reprimere ciò che senti né punirti per questa reazione. Per cominciare, limitati a darle un nome: «In questo momento sono davvero al limite». Poi, se possibile, prenditi una breve pausa. Vai a bere un bicchiere d’acqua, cambia ambiente per due minuti, allontanati dal rumore oppure rallenta consapevolmente l’espirazione per alcune volte.
Solo dopo chiediti di cosa hai bisogno. Forse di dormire meglio. Forse di avere meno riunioni consecutive. Forse di mangiare qualcosa di caldo e trascorrere dieci minuti senza uno schermo. O forse di parlare della pressione che si sta accumulando.
Tra i passi per gestire lo stress, le linee guida ufficiali del NHS indicano anche dedicare del tempo a se stessi, parlare con una persona di fiducia o con un professionista e praticare semplici esercizi di respirazione. [1]
L’obiettivo non è non provare mai più irritazione. L’obiettivo è fare in modo che la prima ondata non ti trascini direttamente verso il conflitto o il senso di colpa.
Quando comprendi ciò che sta cercando di comunicarti, puoi rispondere in modo più gentile ed efficace.Quando è utile cercare supporto?
Se l’irritabilità dura per diverse settimane, aumenta, interferisce con il lavoro, compromette le relazioni, è accompagnata da un forte disagio oppure hai la sensazione di non riuscire a controllare le tue reazioni, parlane con il tuo medico, uno psicologo o un altro professionista qualificato. Cercare supporto non significa esagerare: è un modo per non rimanere sola con qualcosa che da troppo tempo ti sta sottraendo energia. Il NHS sottolinea in particolare che è opportuno cercare supporto quando lo stress influisce sulla vita quotidiana. [1]
Forse, quindi, il problema non è il caffè. E forse non è nemmeno il tuo collega.
A volte la risposta più onesta è semplicemente che il tuo sistema è stanco di avere troppe cose da gestire e che meriti un po’ più di calma, spazio e comprensione.
Questo articolo ha finalità esclusivamente informative e non è destinato a formulare diagnosi né a sostituire una consulenza professionale individuale.
Fonti
[1]
NHS: Get help with stress
[2]
Harvard Medical School: Sleep and Mood
[3]
Cleveland Clinic: Misophonia: What It Is, Triggers, Symptoms & Treatment