Element, ki je za naše telo zelo pomemben je tudi magnezij (Mg). Njegova prisotnost v telesu ima veliko pozitivnih učinkov na delovanje celotnega organizma.
Magnezij je presnovni mineral, ki je potreben za tvorbo energije, saj sprošča energijo iz hranil. Ključen je pri delovanju mitohondrijev, ki proizvajajo energijo. Okrog 50% minerala se nahaja v naših kosteh, sodeluje pa pri različnih encimskih sistemih.
Pomembno vlogo ima magnezij pri ohranjanju trdote naših kosti in zob ter delovanju živčevja in mišic. Ko nam magnezija primanjkuje nas pogosto v mišice zgrabi krč ali pa se počutimo nervozne, saj je znan tudi kot protistresni mineral.
Magnezij ima tudi antioksidativne lastnosti, saj podaljšuje proces staranja, potreben je za normalno strjevanje krvi in na splošno ohranja zdrav imunski sistem.
Magnezij ima pomembno vlogo pri procesu delitve celic. Navsezadnje prispeva k zadovoljevanju povečane potrebe po magneziju pri nosečnicah, zato lahko pripomore k normalnemu poteku nosečnosti ter porodu in rojstvu zdravega otroka.
Da zagotovite pestrost in zaužijete magnezij preko živil,
vključite v svojo prehrano sončnična semena, oreščke, stročnice, polnozrnata žita, banane, mineralno vodo in zeleno zelenjavo.
S prehrano človek težko zaužije preveliko količino magnezija, sicer pa telo odvečno količine izloči z urinom.
Znamenja v telesu, ki nakazujejo na pomanjkanje magnezija:
- slaba koncentracija
- nezmožnost hujšanja
- slabost, utrujenost
- mišični krči in trzanje obraznih mišic
- občutek gomazenja - nemirne roke in noge
- šibki nohti
- motnje v delovanju srca, lahko tudi špikanje pri srcu
- povišan krvni tlak
- nespečnost
- živčnost