Ko pomahamo v slovo toplim poletnim žarkom in zakorakamo v september, je pametno razmišljati kako okrepiti naše telo pred virusi, ki prihajajo.
Jeseni je pomembno podpreti imunski sistem z vitamini, saj sezona prinaša hladnejše vreme in povečano možnost okužb, kot so prehladi in gripa. Jesen prinaša obilico sezonskih živil, ki so bogata s hranili in koristna za zdravje kot so buče, grozdje, jabolka, brstični ohrovt, gobe... Ta sezonska živila so polna hranil, ki krepijo imunski sistem, izboljšujejo prebavo in zagotavljajo energijo v hladnejših mesecih. Tukaj je nekaj ključnih vitaminov in hranil, ki so koristni v tem obdobju:
- Vitamin C: Krepi in ohranja ravnovesje v imunskem sistemu ter pomaga pri boju proti okužbam ter oksidativnemu stresu. Najdemo ga v citrusih (pomaranče, limone), kiviju, jagodičevju, papriki in brokoliju.
- Vitamin D: Jeseni so sončni dnevi krajši, zato je pomembno, da pridobimo dovolj vitamina D, ki je ključen za zdravje kosti in imunski sistem. Pridobimo ga lahko z izpostavljenostjo soncu ter iz hrane, kot so mastne ribe (losos, sardine), jajca in obogateni mlečni izdelki.
- Cink: Ta mineral je pomemben za krepitev imunskega sistema. Najdemo ga v mesu, semenih buč, stročnicah in oreščkih.
- B-kompleks vitamini: Skupina vitaminov B, kot so B6, B12 in folna kislina, so pomembni za energijo in imunski sistem. Ključno vlogo imajo pri razstrupljanju, obnovi celic in nastajanju krvi. Najdemo jih v polnovrednih žitih, mesu, jajcih in stročnicah.
- Antioksidanti: Poleg vitaminov so antioksidanti, kot so polifenoli in flavonoidi, koristni za obrambo telesa pred škodljivimi prostimi radikali. Ti se nahajajo v sadju in zelenjavi temnejših barv, kot so borovnice, rdeče grozdje, temna čokolada in zeleni čaj.
Poleg tega je pomembno uživati uravnoteženo, predvsem sezonsko prehrano bogato z vlakninami, skrbeti za dovolj tekočine (priporočamo pitje
čajnih mešanic, ki s svojimi eteričnimi olji blagodejno vplivajo na organizem), se gibati na svežem zraku ter omejiti vsakodnevni stres.
V primeri pomanjkanja vnosa pomembnih hranil se priporoča vitaminsko-mineralna podpora.