Hujšanje, hormoni in izpadanje las: kakšna je povezava?

Vendar pa lahko hitra izguba telesne teže in večje spremembe v prehrani predstavljajo tudi stres za telo. Kaj se torej zgodi, ko kilogrami hitro kopnijo? Lasje se lahko močno stanjšajo, izgubijo svoj naravni volumen in postanejo pusti. Morda niti ne izpadajo v ogromnih količinah, vendar je izguba volumna očitna. Kako ukrepati v takšni situaciji in kako preprečiti, da bi naša želja po vitkejši postavi negativno vplivala na naše zdravje in videz?

Zakaj hujšanje in pomanjkanje ogljikovih hidratov tanjšata lase?

Naši lasje za normalno rast in obnovo potrebujejo ustrezno količino energije in hranil. Ko telo spravimo v stanje velikega kaloričnega primanjkljaja in mu odvzamemo glavni vir hitre energije – ogljikove hidrate, se vklopi preživetveni mehanizem. Telo zazna, da je "nekaj drugače", in začne varčevati z energijo. Ker rast las ni življenjsko pomembna funkcija, telo hranila preusmeri k vitalnim organom.

Ta pojav v dermatologiji imenujemo telogeni efluvij (telogen effluvium). Gre za stanje, ko zaradi stresa, ki ga za telo predstavlja hitra izguba teže ali stroga dieta, večje število lasnih mešičkov predčasno preide v fazo mirovanja (telogena faza). Posledica je tanjšanje las in izguba volumna, ki se običajno pokaže nekaj mesecev po začetku diete [1]. Študije so pokazale, da se telogeni efluvij, povezan s hujšanjem, pojavi pri povprečni izgubi teže okoli 15 % in pri hitrosti izgube teže okoli 3,5 kg na mesec[1] . Ženske in starejši odrasli so še posebej dovzetni za to stanje [1].

V normalnem ciklu rasti las je približno 85 % lasnih mešičkov v anageni (rastni) fazi, 15 % pa v telogeni (mirovalni) fazi[2] . Ko pa telo doživi pomemben stres, kot je na primer hitro hujšanje, se lahko ta delež močno spremeni, pri čemer velik delež anagenih las predčasno preide v telogeno fazo, kar povzroči masovno izpadanje[2] . Ta mehanizem, ki vključuje tudi vnetne mediatorje in oksidativni stres, potrjujejo številni dermatološki pregledi[3] .
 

Pogosti miti in resnični vzroki za izpadanje las

V resnici je izpadanje las pri dieti le simptom, pravi vzrok pa je najpogosteje eden ali kombinacija naslednjih dejavnikov:
 

Vzrok	Zakaj vpliva na lase	Znanstvena utemeljitev
Premalo kalorij	Telo preusmeri energijo stran od nebistvenih funkcij, kot je rast las	Znatna izguba teže, povzročena s kalorično restrikcijo, zmanjša raven ščitničnih hormonov in leptina, kar vpliva na presnovo[5] .
Premalo beljakovin	Lasje so zgrajeni iz keratina – brez beljakovin ni gradiva za rast	Pomanjkanje beljakovin v prehrani neposredno vpliva na rast las in povzroča akutni telogeni efluvij [4] .
Pomanjkanje železa	Železo je ključno za prenos kisika do lasnih mešičkov; anemija je eden najpogostejših vzrokov za TE	Študije kažejo, da imajo pacienti s telogenim efluvijem pogosto znižane ravni seruma feritina, kar kaže na pomanjkanje železa, ki vpliva na celice lasnega mešička [6].
Pomanjkanje cinka	Cink uravnava delitev celic in obnovo tkiv, vključno z lasnimi mešički	Cink je esencialni mineral za encime, pomembne pri sintezi beljakovin in delitvi celic, njegovo pomanjkanje pa povzroča izpadanje las in krhke lase[4] [7] .
Hiter padec telesne teže	Nenadna izguba teže je za telo fiziološki stres, ki sproži telogeni efluvij	Hitra izguba teže je prepoznan sprožilec za predčasen prehod lasnih mešičkov v telogeno fazo[1] [2] .

Kako dolgo traja izpadanje las po hujšanju in ali lasje ponovno zrastejo?

Časovna časovnica izpadanja las je pri telogenem efluviju precej predvidljiva. Izpadanje se običajno začne od 2 do 4 mesece po začetku drastičnega hujšanja ali stroge diete [1] [2]. Samo izpadanje oziroma povečano redčenje (faza izpadanja) nato traja približno 3 do 6 mesecev.
 
Ena izmed prvih in najbolj učinkovitih rešitev za povrnitev volumna las je postopno vračanje ogljikovih hidratov v prehrano, seveda v mejah normale. Ob večjem energijskem primanjkljaju telo prilagodi prioritete. Procesi, ki niso nujni za takojšnje preživetje, kot je aktivna rast las, lahko začasno upadejo. Pri večini ljudi popolna izločitev ogljikovih hidratov ni potrebna. Pomembneje je, da prehrana zagotavlja dovolj energije, beljakovin, mineralov in kakovostnih virov kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, stročnice, sadje in polnovredna žita. Zmanjšan vnos beljakovin ob dietah je dokazano povezan z akutnim telogenim efluvijem [4].

Vpliv hujšanja na hormonsko ravnovesje

Ko hujšamo, naše telo zazna spremembo. Ne gre le za zmanjšanje maščobnih zalog, temveč za kompleksen odziv celotnega endokrinega sistema. Hormoni delujejo kot kemični prenašalci, ki uravnavajo presnovo, apetit in shranjevanje maščob.

Pri strogi kalorični restrikciji se zniža raven leptina, hormona sitosti, ki ga izločajo maščobne celice. Nižji leptin možganom sporoča, da telo stradava, kar upočasni presnovo in poveča občutek lakote [5] . Prav tako pride do znižanja ravni ščitničnih hormonov, kar dodatno upočasni bazalni metabolizem in prispeva k metabolični adaptaciji telesa na manjši vnos kalorij [5] .
 
 

Zdravila za hujšanje in izpadanje las: Kaj kažejo najnovejše raziskave?

Zadnje čase je zelo iskana tema povezava med izpadanjem las in priljubljenimi zdravili za hujšanje ter zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2, ki delujejo kot agonisti receptorjev GLP-1 in GIP (npr. Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound, z učinkovinami kot sta semaglutid in tirzepatid).

Mnogi uporabniki teh zdravil poročajo o opaznem redčenju las, kar so potrdile tudi nedavne študije. Sistematični pregled in farmakovigilančne raziskave kažejo, da so ta zdravila, še posebej semaglutid in tirzepatid, povezana z večjim tveganjem za nastanek telogenega efluvija v primerjavi z nekaterimi drugimi zdravili [11].

Vendar pa strokovnjaki poudarjajo pomembno podrobnost:
Izpadanje las najverjetneje ni neposredna posledica same učinkovine (zdravila) na lasni mešiček. Gre namreč za posredno posledico izjemno hitrega zmanjšanja telesne teže in s tem povezanih dejavnikov.

Zdravila kot so Wegovy in Mounjaro močno zmanjšajo apetit in upočasnijo praznjenje želodca, kar vodi do:

• drastičnega zmanjšanja vnosa kalorij,
• hitre izgube kilogramov (kar je za telo velik stres),
• pogostega pomanjkanja ključnih makro- in mikrohranil (predvsem beljakovin, železa in cinka) [12].

Z drugimi besedami: telo se na hitro hujšanje z zdravili odzove povsem enako, kot bi se na zelo strogo dieto ali stradanje, preusmeri energijo stran od rasti las. Dobra novica je, da je tudi v tem primeru izpadanje las običajno prehodne narave (telogeni efluvij) in se stanje sčasoma izboljša, ko se telesna teža stabilizira in ko se poskrbi za ustrezen vnos hranil.

Kako hitro je varno hujšati?

Da bi preprečili hormonsko neravnovesje, izgubo mišične mase in izpadanje las, je ključno hujšati zmerno. To pomeni, da je varno ustvariti kalorični primanjkljaj od 500 do 750 kalorij na dan. Hitrejše hujšanje močno poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov, upočasnitev metabolizma in seveda telogeni efluvij.

Hujšanje naj bo maraton, ne šprint.


 

Ali naj med hujšanjem jemljem prehranska dopolnila?

To je eno najpogostejših vprašanj, ki si ga zastavimo, ko opazimo, da se lasje tanjšajo. Odgovor ni enoznačen, odvisno je od tega, ali v telesu dejansko obstaja pomanjkanje.

Splošno načelo je naslednje: brez dokazanega pomanjkanja prehranska dopolnila niso nujno potrebna in ne bodo bistveno pomagala [4] [7]. Nasprotno pa, kadar krvne preiskave pokažejo konkretno pomanjkanje, so prava dopolnila lahko učinkovita podpora pri okrevanju las. Ključno je torej, da ne posegamo po dopolnilih na slepo. 
 

Dopolnilo	Kdaj smiselno	Opomba
Železo / Feritin	Le ob dokazanem pomanjkanju v krvi	Prekomerno železo je škodljivo – nikoli brez izvida .[4]
Vitamin D	Ob nizkih vrednostih v krvi	Pogosto pomanjkljiv, sploh pozimi. Sistematični pregledi kažejo ugodne učinke dodajanja ob pomanjkanju [7].
Cink	Ob dokazanem pomanjkanju	Preveč cinka moti absorpcijo drugih mineralov in lahko povzroči toksičnost [4] [7].
Biotin	Le ob redkih pomanjkanjih	Brez pomanjkanja nima dokazanega učinka na lase. Študije kažejo pomanjkanje dokazov za dodajanje pri zdravih posameznikih [10].
Beljakovinski nadomestki	Ko vnos iz hrane ni zadosten	Pogosto pomembnejši od biotina saj so lasje so iz keratina.

Posebej velja izpostaviti biotin, ki je v oglaševanju prehranskih dopolnil za lase izjemno popularen. Kljub temu pa strokovne raziskave jasno kažejo, da biotin pomaga le v primeru resničnega pomanjkanja, ki je pri odraslih brez posebnih bolezenskih stanj ali specifičnih diet razmeroma redko [10]. Precej bolj smiselna naložba je zagotoviti zadosten dnevni vnos beljakovin, saj so lasje v osnovi zgrajeni iz beljakovine keratin, brez zadostnih beljakovin v prehrani nobeno dopolnilo ne bo nadomestilo tega gradiva.
 

Kako zastaviti hujšanje, ki bo zdravo in dolgoročno vzdržno?

Zaključek vsega je, da je seveda pomembno, da smo zadovoljni s svojim izgledom. Vendar je še pomembneje, da se prehranjujemo zdravo in uravnoteženo. Hrana vpliva na nešteto procesov v našem telesu, zato je ključno, da ohranjamo ravnovesje, preprečujemo vnetja in telesa ne obremenjujemo po nepotrebnem. Tako kot nenadzorovano pridobivanje kilogramov povzroča zdravstvene težave, je lahko tudi nepremišljeno in ekstremno hujšanje zelo problematično.

Da bi se izognili negativnim posledicam na lase in hormone, sledite tem univerzalnim napotkom:

1. Povečajte vnos beljakovin: Beljakovine so gradniki telesa in las. Obstaja ogromno receptov za pripravo hrane, ki temelji na beljakovinah in vsebuje zmerno količino ogljikovih hidratov.
2. Ne izločite popolnoma ogljikovih hidratov: Vključujte kakovostne vire ogljikovih hidratov glede na svoje energijske potrebe in življenjski slog.
3. Dnevna rekreacija: Za ohranjanje metabolizma in mišične mase ni nujno, da ure preživite v fitnesu. Dovolj je že 35 minut zmerno hitrega sprehoda vsak dan.
4. Zadostna hidracija: Pitje vode je ključno za presnovo in izločanje toksinov.

Z uravnoteženim pristopom boste dosegli želeno postavo, hkrati pa ohranili goste lase, uravnano hormonsko sliko in predvsem zdravje.



 Viri in znanstvena literatura
[1]Telogen Effluvium Associated With Weight Loss: A Single Center Retrospective Study
[2] Telogen Effluvium - StatPearls - NCBI Bookshelf
[3] Telogen Effluvium: A Review of the Literature
[4] Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use
[5] The Fall in Leptin Concentration Is a Major Determinant of the Metabolic Adaptation Induced by Caloric Restriction
[6] The Diagnostic Value of Serum Ferritin for Telogen Effluvium: A Cross-Sectional Comparative Study
[7] The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
[8] Hair loss: Diagnosis and treatment - American Academy of Dermatology
[9] The effects of weight loss-related amenorrhea on women’s health and the therapeutic approaches: a narrative review
[10] A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
[11]Gupta AK et al. GLP-1 therapies and hair loss: A systematic review of current evidence and implications for counseling. Sci Prog. 2026.
[12]Haykal D. Alopecia and Semaglutide: Connecting the Dots for Patient Safety. J Cosmet Dermatol. 2025.


Preberite tudi:

Hormoni >> 

Vagusni živec >>